Comment votre temps est calculé
Trois niveaux de précision. Chacun ajoute de l’information pour resserrer la fourchette. PredictRun n’affiche jamais un chrono certain : toujours une fourchette (optimiste · probable · prudent).
Estimation rapide
À partir d’un seul temps de course, on applique la loi de puissance de Riegel : T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^b. L’exposant b décrit comment votre allure tient quand la distance augmente.
Comme cet exposant varie selon les coureurs, on affiche une plage d’exposants (de 1,04 à 1,14 sur marathon) qui reflète le décrochage inconnu après le 30ᵉ km. Impact : une fourchette large, volontairement prudente — un chrono court a tendance à surestimer votre temps sur marathon (≈ 10 min trop rapide pour la moitié des coureurs récréatifs).
Sans chrono ? On s’appuie sur votre volume et votre allure d’entraînement (modèle Tanda) : fourchette encore plus large, fiabilité explicitement « limitée ».
Estimation basée sur plusieurs temps établis
Avec deux courses de distances différentes, on résout votre exposant individuel plutôt qu’une moyenne de population. L’écart entre vos performances courtes et longues révèle si vous êtes plutôt vitesse ou endurance.
Impact : la fourchette se resserre nettement autour de votre profil réel, et la fiabilité passe à « bonne ».
Estimation adaptée à votre profil de coureur
On ajoute une régression multi-facteurs ajustée sur un jeu de données ouvert de 2 303 coureurs (Vickers-Vertosick, 2016). Elle combine votre course de référence avec votre volume hebdomadaire, votre sexe, votre âge et votre IMC.
Impact : c’est le volume qui pèse le plus une fois la course connue ; le modèle corrige l’excès d’optimisme de Riegel et réintègre le risque d’endurance longue. C’est le niveau le plus fiable — sur ce jeu de données, il fait mieux que Riegel (erreur moyenne ≈ 12 min contre ≈ 17 min).
Conditions le jour J (optionnel)
Si vous indiquez le lieu et la date, on estime le WBGT (chaleur ressentie) via Open-Meteo et on ajoute une marge d’allure : négligeable sous 10 °C, jusqu’à +12 % par forte chaleur.
Comment votre plan est construit
Le plan répond à « quand serai-je prêt·e ? », jamais à une date imposée. Voici les garde-fous qui le structurent. PredictRun distingue trois niveaux : règles de calibration produit, conventions prudentes et résultats publiés — on ne maquille pas une heuristique en certitude.
01Durée selon la distance et l’ambition
« quand serai-je prêt »Le plan part de votre volume actuel, du niveau estimé et de l’écart jusqu’à l’objectif. S’il faut plus de temps, il ajoute des semaines au lieu de compresser la progression.
02Moyenne et pic, en distance et en temps
moyenne · pic km · pic tempsOn montre la moyenne, le pic en km et le pic en temps (h:min). Le temps hebdomadaire traduit mieux l’engagement réel qu’un pic brut, souvent sous-estimé.
03Deux séances dures ne se touchent pas
≥ 48 hAu moins deux jours séparent les séances les plus exigeantes (seuil, VMA, VMA courte). Sur un calendrier contraint, le moteur avertit plutôt que de bloquer.
04Des creux prévus, pas subis
1 coupure / ~3 sem.Une semaine allégée toutes les ~3 semaines (≈2 pour un profil débutant ou fragile) limite l’accumulation de fatigue.
05Une montée prudente, pas une « règle des 10 % » magique
~10 %/sem · +30 %/2 sem max10 % sert de convention lisible, mais le vrai garde-fou surveille les accélérations fortes (au-delà de +30 % sur deux semaines, le risque de blessure grimpe nettement).
06La sortie longue progresse avec le volume
30 % · pics 30-32 kmLes longues courantes valent ~30 % du volume et montent avec lui. Seules 2-3 longues de pic (marathon, phase spécifique) dérogent pour viser 30-32 km, plafonnées par le temps (~3 h à l’allure fondamentale, ~2h30 pour un débutant) et la distance.
07L’affûtage réduit la fatigue sans effacer les adaptations
−40 à −60 % · intensité gardéeLes dernières semaines font baisser le volume, pas l’intensité : de courts rappels vifs restent présents. La durée d’affûtage croît avec la distance.
Prêt·e à voir votre fourchette ?
Estimez votre temps en quelques secondes, puis générez votre plan.
Notre engagement d’honnêteté
La prédiction est un plafond sous bonne exécution, jamais une promesse. Elle est toujours présentée en fourchette. Ce n’est ni un avis médical ni un coaching personnalisé.